Jablkovo-špenátové smoothie: Zdravé osvieženie plné energie

Jablkovo-špenátové smoothie: Zdravé osvieženie plné energie

od | mar 20, 2026 | Smoothie Recepty

🥗 Ingrediencie

  • 1 hrnček baby špenátu

  • 1 zelené jablko (nahrubo nasekané)

  • 1/2 banánu

  • 1/2 hrnčeka uhorky

  • šťava z 1/2 citróna

  • 200 ml vody

  • 1 čajová lyžička chia semienok

💚 Nutričné benefity

  • Špenát – bohatý na železo, horčík a antioxidanty

  • Jablko – obsahuje vlákninu a podporuje trávenie

  • Banán – zdroj energie a draslíka

  • Chia semienka – omega-3 mastné kyseliny a vláknina

  • Citrón – podporuje imunitu a detoxikáciu

🥬 Prečo zaradiť jablkovo-špenátové smoothie do svojho jedálnička?

Ak hľadáš rýchly, chutný a zároveň nutrične hodnotný nápoj, jablkovo-špenátové smoothie je ideálna voľba. Kombinácia čerstvého ovocia, zeleniny a superpotravín ti dodá energiu, podporí trávenie a pomôže telu fungovať efektívnejšie.

Toto smoothie je vhodné:

  • na raňajky

  • ako desiata do práce

  • po tréningu

  • pre deti aj dospelých

     

    🧃 Postup prípravy

    1. Do mixéra nalej vodu.

    2. Pridaj baby špenát a rozmixuj do jemnej konzistencie.

    3. Následne pridaj jablko, uhorku a banán.

    4. Prilej citrónovú šťavu a pridaj chia semienka.

    5. Mixuj dohladka.

    6. Podľa potreby dolejte vodu pre ideálnu hustotu.

     

    ⚡ Tipy od NutriCoacha Juraja

    • Pre viac proteínu pridaj grécky jogurt alebo proteínový prášok

    • Pre chladivejší efekt použi ľad alebo mrazený banán

    • Pre detox efekt pridaj zázvor alebo spirulinu

    Ranné Smoothie – Morning Smoothie

    Ranné Smoothie – Morning Smoothie

    od | apr 3, 2018 | Smoothie Recepty

    Ranné Smoothie:
    2 hrste špenátu, 1 jablko, 1/2 uhorky, citrónová šťava, 1,5 cm kúsok zázvoru, 200 ml vody, lyžička medu

    Ranná dávka energie bohatá na vlákninu, horčík, železo, vitamíny C a E, vitamíny skupiny B, vápnik a draslík. Sladká a pikantná kombinácia nabudí hneď zrána.

    Postup Ranné Smoothie:

    • Všetky ingrediencie spoločne zmixujeme a mňamka je na svete.
    • ENJOY.

    Príprava:        5 minút
    Náročnosť:     nízka

    TIP: ak so Smoothie iba začínaš, určite si čekni často kladené otázky.

     

    EN: Morning Smoothie recipe:
    2 hands of spinach, 1 apple, 1/2 cucumber, lemon juice, 1.5 cm ginger, 200 ml of water (filtered), a spoon of honey

    Novoročné smoothie – New year smoothie recept

    Novoročné smoothie – New year smoothie recept

    od | jan 1, 2017 | Smoothie Recepty

    PORCIA: ZoVN*        PRÍPRAVA: 5 minút          NÁROČNOSŤ: nízka

    INGREDIENCIE

    • 2 hrste – Špenát (baby alebo normálny)
    • 2 listy – Kel
    • 1/2 ks – Uhorka (väčšia)
    • 1 ks – Banán (olúpaný, zrelý)
    • 1 a 1/2 hrnčeka – Kokosové mlieko

    POSTUP – Novoročné smoothie / New year smoothie recept

    1. Listy vopred preplachneme vo vode.
    2. Všetky ingrediencie postupne vymixujeme a mňamka je na svete.
    3. Dobrú chuť ?

    NÁŠ TIP

    • Uhorku pred pridaním do mixéra ošupte, vyhnete sa tým nie príliš lahodnej horkosti, ktorú šupka uhorky v smoothie navodí.
    *ZoVN – Záleží od Veľkosti Nádoby. Recept je vždy navrhnutý na veľkú porciu t.z. 2L nádoba, do nádob pre menšie mixéry (600ML alebo 700ML) použite polovičné pomery ingrediencií pre zachovanie chuti.
    Čo to vlastne Zelené Smoothie je ?

    Čo to vlastne Zelené Smoothie je ?

    od | dec 2, 2016 | Rady a Tipy

    Rozhodli ste sa vyskúšať zelené smoothie? O jeho priaznivom vplyve na ľudský organizmus ste už zrejme počuli, no predsa len si zosumarizujme, čo je to za nápoj a čo nám môže priniesť.

    Zelené smoothie – čo to vlastne je ?

    Nenechajte sa odradiť jeho zelenou farbou. Na pohľad je tento nápoj možno menej príťažlivý, no jeho chuť a vôňa vás prekvapí. Listová zelenina, ktorá je hlavnou zložkou zdravého nápoja, spôsobuje jeho zelené sfarbenie, pridaním ovocia však dosiahnete lahodnú chuť, na ktorú si časom zvyknete a budete sa na smoothie každý deň tešiť.

    Smoothie je hustý nápoj z listovej zeleniny s pridaním malého množstva ovocia a vody.

    Listovou zeleninou sa myslia zelené druhy zeleniny, ktoré obsahujú veľa chlorofylu (sú zelené) a rastú nad zemou :-). V našich smoothies obmieňame tieto druhy listovej zeleniny:

    • špenát
    • rôzne druhy listových šalátov (hlávkový, friseé, lollo biondo, lollo rosso, dubový list, rímsky šalát, ľadový šalát)
    • stonkový zeler
    • uhorka
    • kel
    • čakanka
    • brokolica
    • mangold
    • rukola
    • vňate – petržlenová, mrkvová, koriander, mäta, estragon, repové listy a iné
    • počas sezóny aj divo rastúce byliny – žihľava, púpavové listy, mrlík a pod.

    Zázračný nápoj

    Pomocou zelených smoothie nápojov  nielenže komplexne zásobíte svoje telo vitálnymi látkami, zlepšíte svoje fyzické i psychické schopnosti, ale zbavíte telo toxínov, vylepšíte si spánok, dosiahnete lepšiu hmotnosť (a natrvalo) a zostanete dlhšie mladí.

    Tento super nápoj nám  dodáva dôležité vitamíny a minerálne látky, ako kalcium či magnézium pre zdravé pevné kosti a zuby.  V zelenom smoothie je zastúpené v hojnej miere napríklad železo pre krvotvorbu, zinok pre dobrú náladu, fosfor pre kosti a selén pre stabilný nervový systém.

    Tešiť sa môžu teda nielen vegáni – zelené smoothie dodáva hodnotné aminokyseliny (bielkoviny), ktoré sú zdravšie ako bielkoviny živočíšneho pôvodu .  Život predlžujúce omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v extra prísadách smoothie – napríklad v ľanových semienkach, semienkach chia (šalvia hispánska) a v avokáde!

    NAŠA OTÁZKA: Tak čo ? Podarilo sa nám vás presvedčiť, že zelené smoothie sa oplatí zaradiť do svojho jedálnička.